پرسش های تغذیه ای شما

پرسش و پاسخ متداول تغذیه

 

 در چه مواقعی آب مصرف نکنیم؟!

ادرارتان شفاف است، بعد از مصرف وعده ی غذایی، در بین غذا خوردن حتی کم، بعد از دویدن شدید، بعد از مصرف شیر، در زمان افت فشار خون

 آیا موز در بدنسازی مفید است؟

بله، کمک به تقویت عضلات و تاندون ها و رباط ها، کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش، بالا بردن سیستم ایمنی، رفع آسیب دیدگی، بهبود کیفیت خواب و ضد افسردگی.

 معجون عالی برای سلامت بدن چیست!؟

معجون عالی برای تقویت قلب،اعصاب،درمان یبوست و کم خونی: گلاب ۱ استکان/ پودرگل محمدی ا ق غ/ شیره توت ا ق غ / عسل ا ق غ/ همه را مخلوط کرده وروزانه ۱ قاشق مصرف کنید. چگونه چربی شکم را از بین ببرید!!تمشک، فلفل چیلی، گریپ فروت، زنجبیل، جودو سر، کرفس، قارچ واسفناج.

چگونه رژیم بگیریم!!

گرسنگی ممنوع، وقتی بیش از حد به خود گرسنگی می دهید دچار انتخاب های بد غذایی می شوید یعنی فشار گرسنگی آنقدر بالاست که اجازه نمی دهد فکر کنید غذایی که می خواهید بخورید سالم است یا خیر. سعی کنید در طول روز تعداد وعده های غذایی خود را چندین وعده ی کوچک افزایش دهید. گرسنگی دادن به خود راه حل کاهش وزن نیست.

 

آیا آجیل بر سیری افراد موثراست؟!

افرادی که آجیل می خورند مدت زمان بیشتری از آن هایی که برنج می خورند سیر می مانند. برای سیر ماندن در روز ۲۴ عدد بادام بخورید. از مصرف آجیل شور خودداری کنید زیرا فشار خون را بالا می برد.

مواد غذایی موجود در تخم مرغ چیست!؟

کولین: دشمن سرطان سینه، کاهنده ی وزن. کلسیم: ضد سرطان، سلامت مغز.  ویتامین B6: آرام بخش، خواب منظم.  پروتئین: رشد سریع عضلات.

 سبزی های پر خاصیت کدام اند؟

کاهو: خواب آور. انگور: اکسیر زیبایی . زیتون: دوست دار قلب. کرفس: تقویت اعصاب . فلفل دلمه: تقویت حافظه. کیوی: پیش گیری از سرما خوردگی. کلم بروکلی: دشمن پوکی استخوان.

 اگر لاغر هستید شیره انگور بخورید!

شیره ی انگور به راحتی شما را چاق می کند. هم چنین برای کودکان و نوجوانان در حال رشد و افرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند عالی می باشد.

 

 برخی از عوارض مصرف بیش از اندازه سس مایونز چیست !؟

افزایش فشار خون، گرفتگی عروق قلب، ایجاد سنگ های صفرا،چرب شدن کبد و بروز ناراحتی های کبدی، چرب شدن سریع پوست و مو، بروز انواع آلرژی، چاقی مفرط، تاثیر منفی بر استخوان به خصوص ستون فقرات.

 فواید ویتامین E چیست؟!

کاهش ابتلا به سرطان سینه در خانم ها، کاهش ابتلا به عصبانیت در آقایان، کاهش ابتلا به خشکی پوست در کودکان. لازم به ذکر است که بدانید بادام زمینی و اسفناج سرشار از ویتامین E می باشد.

 چرا چاق می شویم؟

افزایش سن باعث می شود سرعت متابولیسم کم شود و بدن کمتر کالری و انرژی بسوزاند. نحوه ی تغذیه و زندگی کم تحرک و ماشینی، نداشتن فعالیت و ورزش، خوردن غذاهای پر کالری، دلایل وراثتی و ژنتیکی، پشت میز نشستن های طولانی، خوابیدن های بیش از حد، غذا خوردن درشب ونیمه شب، استفاده از الکل و نوشیدنی های قندی…. مهمترین عوامل چاقی می باشند. علت هرچه می خواهد باشد، لاغر شدن را مانند یک فرمول ریاضی در نظر بگیرید: مقدار کالری مصرفی باید کمتر از کالری باشد که می سوزانیم. شما به راحتی می توانید با دانستن عواملی که باعث اضافه وزن می شود و فرمول لاغری حتی در زمانی که هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام نمی دهید از بروز چاقی جلوگیری نمایید.

 

 آیا می توان با هر ترازویی خودمان را وزن کنیم؟!!

با هر ترازویی که دم دستتان است خودتان را وزن نکنید اندازه و دقت ترازو ها یکسان نیست. زمانی که خودتان رابا ترازو های مختلف وزن می کنید نمی توانید به وزن دقیقتان برسید. لازم است به یک ترازو اعتماد کنید و آن را جا به جا نکنید، آن رادر یک مکان مشخص قرار دهید و همیشه خودتان را با آن وزن کنید.

 می توان جایگزینی برای حجامت کردن داشت !!

بر اساس تحقیقات سیب خون را پاکسازی می کند و بهترین زمان مصرف آن صبح است. خوردن سیب ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذایی باعث کاهش شدید وزن می شود.

 چه زمان برای نوشیدن چای سبز مناسب است!!!

اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید،اگر به قصد لاغری چای سبز می نوشید توصیه میشود چای سبز را ۲۰ دقیقه بعد از غذا میل کنید چون در این صورت چربی بیشتری سوزانده شده و سم بیشتری از بدن دفع می شود.

 نفس عمیق چه معجزه ای می کند؟!

این کار ضربان قلبتان را تنظیم، استرس شما را کمتر و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند. از همین حالا شروع کنید ۵ ثانیه دم و ۵ ثانیه باز دم.

 

 گیاهان و میوه هایی که بهتر از هر قرص لاغری هستند!!

زغال اخته، آلبالو، شاه توت، گریپ فروت، کیوی، زرد چوبه، دارچین، زنجبیل.

 

 جوانه های چه خواصی برای بدن دارند؟!

عدس: تقویت مغز. ماش: چربی سوزی. نخود: ضد عفونی کننده زخم ها. شبدر: لطافت پوست. گندم: دشمن سرطان و چاقی.

 مواد غذایی برای جلوکیری از چربی و غلظت خون کدامند؟

نارنج، سیاه دانه، سیر، زیره ی سیاه، شوید، آب کرفس، سالاد آب غوره، سرکه سیب، عرق کاسنی و زنجبیل.

 گیاهان و میوه هایی که بهتر از هر قرص لاغری هستند!!

زغال اخته، آلبالو، شاه توت، گریپ فروت، کیوی، زرد چوبه، دارچین، زنجبیل.

 خطرات غذا خوردن دیر هنگام چیست؟!

افزایش وزن، افزایش کلسترول، افزایش انسولین، تاثیر منفی بر متابولیسم چربی، بروز بیماری های قلبی و دیابت.

 غنی ترین خوراکی ها حاوی ویتامینD   کدامند؟!!

غلات و بلغور جو دو سر، آب پرتغال، شیرسویا، شیر گاو، قارچ، زرده تخم مرغ، میگو،روغن جگر ماهی، سالمون، شاه ماهی.

 

 کمبود چه ویتامین هایی اشتها را افزایش می دهد؟!

کمبود ویتامینB، کمبود منیزیم و کلسیم، فقرآهن، امگا ۳، کمبود روی.

 دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟!

بدنتان کم آب شده، خوب نخابیده اید، معده خود رابا کربو هیدرات های نشاسته ای پر کرده اید، دچار استرس هستید، غذای خود رابا سرعت میل کرده اید.

فلفل دلمه ای چه خواصی دارد؟!!

پیشنهاد می شود به غذاهای خود مقدار بیشتری فلفل دلمه ایاضافه کنید. یک عدد فلفل دلمه ای متوسط بیش از ۱۰۰% نیاز روزانه ی  بدن به ویتامین C را تامین می کند.

اگر دیگر وزن کم نمی کنید چه چیزی باید بخورید؟!

می توانید یک عدد تخم مرغ آب پز رادر کنار ظرف صبحانه ی خود داشته باشید. ۱۵ عدد بادام برای میان وعده ی صبح میل کنید.

در سالاد از قطعات مرغ نیز استفاده کنید. برای بعد از شام نیز به جای اینکه به سراغ غذاهای بی ارزشی که خالی از مواد مغذی هستند بروید می توانید ماست  میل کنید.

آیا آب خوردن زیاد موجب افزایش وزن می شود؟!

خیر، بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آن را در خود نگه می دارد.آب هم از این قاعده مستثنا نیست، پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود. خصوصا بدنسازان که به علت مصرف زیاد پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

آیا قوز کردن ولع شما را به شیرینی تشدید می کند؟!!

پزشکان معتقدند که قوز کردن جریان خون به مغز را کاهش می دهد و در نتیجه ولع خوردن مواد قندی را تشدید می کند. چون در صورت کاهش جریان خون در مرکز اشتها در مغز، گلوکز کمتری به این عضو اصلی می رسد در حالی که گلوکز مهمترین غذای مغز است.

 انگور موجب لاغری است یا چاقی؟!!

انگور بهترین میوه برای کسانی که می خواهند لاغر شوند است، این میوه خون را تصویه کرده و بسیار مقوی و مغذی است، همچنین سینه و ریه را صاف و تمیز کرده وبرطرف کننده ی یوبوست است و برای درمان ورم معده و روده مناسب است.

 خواص گوجه فرنگی چیست!!

سرشار از آنتی اکسیدان، مراقبت از قلب، مفید برای استخوان، تقویت بینایی، مبارزه با سرطان، سلامت پوست، کاهش قند خون، تسکین درد مزمن.

 اسید های چرب امگا ۳ چه فوایدی دارد!!

این چربی ها به کاهش التهاب و تجمع پلاکتی خون کمک می کند.کاهش چین و چروک پوست، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهشمی دهد. غذاهای حاوی امگا ۳ شامل ماهی چرب، روغن زیتون، و انواع آجیل می شود.

 برای کنترل هوس های غذایی که شما را کلافه کرده است، چه می شود کرد؟!!

از دارچین استفاده کنید با یک  فنجان آب جوش و دارچین و یک قاشق عسل، هنگام استرس می توانید به سادگی جلوی هوستان نسبت به غذاهای شیرین را بگیرید. دارچین می تواند سطح انسولین را در حالت کنترل شده نگه دارد. می توانید از دارچین در قهوه یا چای نیز استفاده کنید.

 آیا نوشیدن آب به لاغر شدن کمک می کند!!؟

نوشیدن آب زیاد به لاغر شدن شما کمک می کند. برای پیشروی رژیم غذایی، افزایش مصرف آب را به طور جدی در برنامه هایتان قرار دهید. نوشیدن ۲ فنجان آب پیش از هر وعده ی غذایی می تواند کمک  قابل توجهی به کاهش وزن کند زیرا باعث سیری می شود و کمتر غذا میل می کنید.

 

 مضرات کشیدن قلیان، سیگار و پیپ بعد از غذا چیست؟!!

جریان خون در سیستم گوارشی پس از صرف غذا زیاد است، هنگام کشیدن دود مواد سمی آن جذب می شود و آسیب بیشتری به ریه و کلیه وارد می شود.

 کارهایی که باعث کاهش IQ می شود چیست؟!!

انجام دادن چند کار با هم، خستگی سفر یا کار شبانه، جست و جوی اینترنتی، زیاده روی در مصرف میوه، مصرف غذاهای چرب.

 تخم مرغ قهوه ای یا سفید؟!! کدام بهتر است؟!!

جالب است بدانید که رنگ پوست یک تخم مرغ نمی تواند روی ارزش مواد مغذی آن تاثیر بگذارد. بنابراین بر خلاف آن که بسیاری از عموم فکر می کنند تخم مرغ های قهوه ای رنگ هیچ گونه برتری نسبت به تخم مرغ های سفید رنگ ندارد.

 فواید دویدن برای سلامتی چیست!!؟

۱-وزن بدن را کنترل میکند.۲- ساختن ماهیچه و استخوان را راحت می کند.۳- تاثیرات قلبی و عروقی و خونی دارد. ۴- استرس را کاهش می دهد. ۵- به چربی سوزی کمک شایانی می کند.

 چه عواملی باعث بزرگ شدن شکم می شود؟!!

استرس. خستگی. افسردگی. کمبود فیبر. شام دیر وقت. کمبود پروتئین. نوشیدنی های گازدار.

 فواید چای سبز چیست؟!!

سلامت قلب. بهداشت دهان. معجزه ی لاغری. کنترل دیابت. کنترل چربی خون. ضد افسردگی ضد سرطان. نوشیدن ۳تا ۶ فنجان ضروری است.

 خوراکی هایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کدامند؟!

آب. فلفل تند. چای سبز. زنجبیل. قهوه. اسفناج. گریپ فروت. دارچین. بروکلی. سیر.

 چه افرادی حتما بایذ میوه های قرمز رنگ بخورند؟

خانمها برای کاهش کم خونی. کودکان برای تقویت هوش و افزایش انرژی. افراد غمگین برای افزایش شادی.

 عوارض سس مایونز چیست؟!!

افزایش شدید فشار خون، بروز سنگ های صفرا، ناراحتی های کبدی، آلرژی، چرب شدن سریع پوست و مو، گرفتگی عروق، چاقی، تاثیر بر استخوان ها

 

 نکاتی مفید برای لاغر شدن و لاغر ماندن!!!؟

توصیه اول: نخورید، بنوشید.وقتی احساس کردید گرسنه شده اید بلافاصله به سمت بسته ی چیپس و پفک نروید. چون شاید اصلا گرسنه نیستید. بسیاری از مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و هنگامی که به سادگی می توان با نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوش های گیاهی بهنیازبدن پاسخ داد به سمت خوردن انواع میان وعده ها رفته و مقدار زیادی کالری وارد بدنشان می کنند.

توصیه دوم: پروتئین یادتان نرود.پروتئین فواید زیادیدارد وبه سوختن چربی ها نیز کمک می کند. برای هر وعده ی غذایی طوریبرنامه ریزیکنید که حتما شامل پروتئین باشد برای این منظور می توانید از گوشت، ماست، پنیر مغز های خوراکی و حبوبات استفاده کنید.

توصیه سوم: به غذاهایتان چاشنی بزنید. شاید تعجب کنید که اضافه کردن چاشنی به غذا چه ربطی به لاغر شدن دارد اما خوب است بدانید که اضافه کردن چاشنی و انواع ادویه به غذا نه تنها باعث خوشمزه شدن آن می شود بلکه این  خاصیت را دارد چون غذا را با رضایت و لذت بیشتری می خورید زودتر سیر شده و مقدارکمتری از آن را می خورید.

 عواملی که باعث عدم کاهش وزن می شود؟!!

افزایش سن با بالا رفتن سن متابولیسم در بدن کندتر می شود و بدن انرژی کمتری می سوزاند. علاوه بر این یائسگی ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون را کند تر می کند در نتیجه باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. ورزش ها را اشتباهی  انجام می دهید، انتظارات اشتباه از ورزش دارید همان طور که بارها گفتیم هیچ ورزشی وجود ندارد که به صورت موضعی باعث چربی سوزی شود، کار کردن روی بخشی از عضلات باعث خوش فرم شدن آن قسمت می شود.

 عواملی که باعث عدم کاهش وزن می شود؟!

خصوصیات ژنتیکی، برخی افراد به صورت ژنتیکی دارای تجمع چربی در ناحیه شکم هستند. این مسئله کاهش چربی شکم را سختتر می کند ولی غیر ممکن نیست.وجود بیماری در فرد، مشکلاتی از قبیل تیروئید و بالا بودن سطح تستسترون در بدن بانوان باعث بروز مشکلاتی چون تخم  پلی¬کیستیک می شود و می توان زمینه ساز چاقی افراد شود.

 نکاتی مفید برای لاغرشدن و لاغر ماندن؟!!

یکی از بهترین راه ها برای این که جلوی اشتهای خود را گرفته و کمتر بخورید انتخاب ظرف کوچک است. شاید به نظر کم اهمیت باشد اما گامی بزرگ برای لاغر شدن است.صبحانه را حذف نکنید. صبحانه نخوردن گرسنگی شما را تشدید کرده و باعث می شود ناهار و شام بیشتری بخورید.هر روز خودتان را وزن نکنید. هفته ای یکبار این کار را انجام دهید.

 دمنوش های لاغری برای چربی شکم کدامند؟!!

گیاه چای ترش برای کاهش چربی شکمی. دمنوش برگ مو و دارچین. دمنوش مریم گل و عسل و لیمو ترش. زیره و زنجبیل و چای سبز و نعناع.

 چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟!!

میزان سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس درصبح بالاست. ازطرف دیگر فعالیت های ورزشی مانند شرایط استرس زا تلقی شده وموجب ترشح کورتیزول بیشتر می شود. کورتیزول نیز برای یافتن سوخت، سراغ تجزیه پروتئین بدن یا عضلات و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود. گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیتورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می شود  که گذشته از عضله سازی انتقال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد پس در این شرایط شما برای کاهش وزن عضلات را قربانی می کنید. کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

 نوشیدن چای بعد از غذا چه عوارضی دارد؟!!!

با نوشیدن چای بعد از غذا، آهن موجود در خون از بین می رود و همین امر باعث بیماری آرتوروز، یبوست، کم خونی، خار پاشنه، ریزش مو، چربی خون، بیماری های قلبی و کلیوی می شود پس بلافاصله بعد از غذا چای ننوشید.

 آیا عرق کردن موجب چربی سوزی می شود!!

عرق نشانه ی بالا رفتن دما بدن است و صرفا به معنای افزایش کالری سوزی نیست، بهترین نشانه ی کالری سوزی، بالارفتن ضربان قلب است.

 مواردی که باعث استپ وزنی می شود چیست!!؟

حذف کامل چربی: بدن ما نیاز به چربی های ضروری دارد.(ماهی، تخم مرغ، آووکادو،مغزیجات) مصرف شود.مصرف بیش از حد میوه: میوه قند دارد و اگر زیادی مصرف شود قند اضافی دربدن تبدیل به چربی می شود.خواب منظم: خواب بیش از حد یا کم باعث ترشح هورمون هایی می شودکه باعث افزایش وزن میشود.مصرف بیش از حدشیرینی و چربیهای مضر.مشکلات هورمونی: اگر تنبلی تخمدان یامشکلات هورمونی دارید حتما درمان کنید.

 آزمایش هایی که زنان باید انجام دهند کدامند!!

ماموگرافی: پیش گیری از سرطان سینه. پاپ اسمیر: پیش گیری از سرطان دهانه رحم. تراکم استخوان: پیش گیری از پوکی استخوان.

 غذاهای افزایش دهنده ی هوش کودک کدامند؟!!

ماهی سالمون، تخم مرغ، اسفناج، انبه، ماست و شیر، کره بادام زمینی، روغن زیتون، غلات سبوس دار.

  • آیا مصرف شلیل در کاهش وزن موثر است!!

هر شلیل تقریبا ۵۰ کالری انرژی دارد و چون فیبر بالا داشته و چربی نداشته میوه ی خوبی برای کاهش وزن است، کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند بهتر است کمتر شلیل بخورند.

  • تاثیرات حذف وعده های غذایی چیست ؟!!

کاهش انرژی مصرفی، کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش وزن، کاهش قدرت بدنی، افزایش آسیب دیدگی بدن، کاهش عملکرد بدن.

  • چند ماده ی غذایی که در دوران رژیم مفید است !!؟

خرما، کشمش، انجیر خشک، انجیر، زغال اخته، آلو خشک.

  • فواید مصرف ناشتا آب چیست؟!!

محافظت از پوست، تامین رطوبت سیستم لنفاوی، افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، پیشگیری از عفونت های ادراری، تنظیم درجه حرارت بدن.

 

  • عوارض کاهش وزن سریع چیست؟!!

ریزش مو ها، چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون، ضعف و بی حالی، پوسیدگی دندان ها، بروز سنگ کیسه صفرا، ورم و زخم معده، یبوست و مقاومت بدن در برابر لاغری.

  • بهترین چای ها برای کاهش وزن کدامند!!؟

  • افزایش دهنده ی متابولیسم بدن: چای سبز.
  • آب کننده چربی ها: چای اولانگ.
  • کاهش اشتها: چای نعنا.
  • مسدود کننده ی چربی: چای سفید.
  • کاهنده گرسنگی: چای رویبس.
  • مواد غذایی موثر در افزایش قد کدامند!!؟

هویج، حبوبات، بادام زمینی، بادام، گردو، فندق، نخود فرنگی، سیب زمینی، لبنیات، تخم مرغ، ماهی و گوشت.

  • علائمی که نشان می دهد کبدتان بیمار است؟!!

بی خوابی، ورم شکم، خارش پوست، مدفوع بی رنگ، زرد شدن رنگ پوست، حالت تهوع و سنگینی معده.

  • چیزهایی که هرگز فکر نمی کنید چاقتان کند!!!

کار کردن تا دیر وقت، حذف وعده های غذایی، ویروس های موجود در غذا، عفونت گوش، محرومیت از نور خورشید،افزایش باکتری های روده.

  • ۵ ماده ی غذایی برای رفع کسالت صبحگاهی کدامند؟!!

نعنا: انرژی بخش. آب: افزایش هشیاری. بلغور و جو دوسر: افزایش انرژی. سرکه سیب: رفع خواب آلودگی.

  • تاثیرات خوردن سبزیجات سبز چیست؟!!

از ابتلا به بیماری های زیر در خود پیشگیری می کنند!!!

:چاقی، بیماری های تخمدان، بیماری های عفونی، استرس.

  • هر یک از تمرینات هوازی درمدت ۱ ساعت چه قدر کالری می سوزند؟!!

تردمیل:۳۶۵٫ دوچرخه ثابت:۳۹۸٫ اسکی فضایی:۴۰۵٫ پیاده روی در شیب:۴۱۵٫ ایروبیک:۴۴۳٫ طناب زدن:۶۷۰٫ استپ یا پله: ۷۵۲٫ دویدن با سرعت زیاد:۱۰۰۰

  • فواید استفاده از شکلات تلخ در ابتدای روز چیست!!!

انرژی را افزایش داده، شما را سرحال می کند. برای سلامت پوست و حتی دندان ها مفید است. ضد افسردگی است. حمله ی قلبی را کاهش می دهد. ضد استرس، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ است.

  • آیا حلقه زدن برای چربی شکم مفید است!!؟

حلقه زدن ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم است. اگر چربی شکمتان به سختی آب می شود این ورزش روشی مناسب برای آب کردن آنهاست. این ورزش نه تنها شکم بلکه ۳۰ عضله ی دیگر را درگیر می کند. شما با ۱ ساعت حلقه زدن حدود ۴۰۰ کالری می سوزانید.

جوانه ی ماش سرشار از مواد مغذی بوده و انرژی زای واقعی است. حاوی انواع ویتامین های C، D،E،K،A، اسید فولیک و منبع عالی از پتاسیم و کلسیم، فسفر، منیزیم و روی می باشد.

  • ایا مصرف متعادل میوه های خشک با کاهش چاقی در ارتباط است ؟!!

سرشار از فیبر، حاوی آنتی اکسیدان، حاوی مقادیر مواد مغذی، ذخیره کردن و خوردنشان ساده است،بهبود سلامت روده، پایین آوردن کلسترول، کمک به کنترل قند خون، کمک به تثبیت وزن یا بهبود کاهش وزن.

  • چرا صبحانه مهمترین وعده ی غذایی است ؟!

توازن انسولین بدن را حفظ می کند، اعمال بدن را تنظیم می کند، علاقه مفرط به مواد قندی و نشاسته را کم می کند. گلوکز بدن را متعادل نگه می داردو در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند. به دفع مواد زائد بدن کمک می کند.

  • دلایل اصلی سرطان در ایران چیست؟!!

نوشابه ها، گوشت های فرآوری شده، قند و شکر، طعم دهنده ها، رنگها و شیرین کننده ها و نگه دارنده های مصنوعی.

  • تاثیرمصرف لبنیات بر چربی سوزی چیست؟!!

لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک است این فرآورده های طبیعی به محکم شدن عضلات بدن کمک کردهو باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شود. افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه غذای خود مصرف میکنند ۸۱% بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف شدن شکمشان می شوند. هم چنین افزایش کلسیم در بدن به واسطه ی مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن یا کورتیزول می شود.

  • تاثیر مصرف زیاد برنج چیست!!

مصرف بیش از حد برنج باعث افزایش غلظت خون می شود. برنج سفید یوبوست زاست و باعث انسداد مجاری ادراری، کانال نخاعی و انسداد عروقی و ایجاد سنگ صفرا و کلیه می شود.

 چگونه با سلولیت مقابله کنیم؟!

تردمیل خود را روی شیب ۱۰ تنظیم کنید و به مدت ۵ دقیقه به صورت تند پیاده روی کنید. اسکوات بزنید، باز تردمیل بروید. این عمل را ۳ تا ۴ ست تکرار کنید. توصیه : این روند را با توجه به توانایی ورزشی خود  انجام دهید.

 کدام چای ها را ننوشیم!!؟

چای سرد: سنگ کلیه.چای بسیار غلیظ: کم خونی. چای داغ و سوزان: سرطان مری. چای قبل از صبحانه: سوء هاضمه. چای بلافاصله بعد از غذا: کم خونی.

 تخم مرغ در رژیم غذایی چه تاثیری دارد!!

خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه در مقایسه با شیرینی با همان مقدار کالری باعث می شود افراد رژیمی در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند. تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین بالا دیرتر هضم می شود بنابراین احساس سیری طولانی تری را تجربه خواهید کرد.

 کمبود املاح و اضافه وزن!!!؟

کمبود پتاسیم اغلب درافراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود زیرا آنها مقدار زیادی قهوه و قند وشکر مصرف می کنند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند. کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش میدهد. کمبود کلسیم آنزیم هایی که در فرآیند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند، غیر فعال می کند. اگر زیاد گوشت می خورید کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند چراکه برنامه ی غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود.

رابطه ی اضافه وزن با کم خوابی؟!!!

اگر مشکل اضافه وزن دارید یا نگران کنترل وزن خود هستید از خواب کافی بهره ببرید. داشتن یک خواب کافی عاملی است  در جهت کنترل وزن و بهبود مکانیسم های مغز که حاکم  بر اشتها و انتخاب مواد غذایی مناسب است.

تاثیر مصرف غذاهای تند؟!!

اضافه کردن کمی تندی به غذاها می تواند تا حدودی برای سلامتی مناسب باشد. مصرف این غذاها نزدیک زمان خواب می تواند باعث نفخ، سوزش معده، سوء هاضمه می شود که هر کدام از این ها برای داشتن خواب آرام و راحت اختلال ایجاد می کند.

استفاده از غذاهای فیبردار نکته ای مهم برای کاهش وزن؟!!!

فیبرباعث احساس سیری به همراه مقادیر کالری کم می شود. هم چنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا  به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد. فیبر درمیوه ها، غلات، نان کامل گندم، جو دوسر، لوبیاوعدس و برنج قهوه ای وجوددارد.

 خوراکی هایی که هرچه بخورید چاق نمی شوید؟!!

سیب زمینی آب پز، تخم مرغ کامل، فرنی بلغور جو دو سر، سوپ های آبکی، مرکبات، حبوبات، ماهی، گوشت لخم، سبزیجات و ذرت بو داده.

چگونه بدون این که گرسنگی بکشیم میزان جذب کالری را کاهش دهیم؟

به زبان ساده کالری معیار سنجش انرژی است. برای افزایش وزن شما باید بیشتر از مقادیری که می سوزانید کالری دریافت  کنید. بر عکس اگر بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانید وزن کم می کنید اما کاهش وزن و لاغری با کم کردن کالری بدون توجه به خوراکی هایی که می خورید ادامه دارنخواهد بود.

!- مصرف پروتئین باعث کاهش اشتها می شود و میل به غذا را تا ۶۰% کاهش می دهد و موجب می شود کالری بیشتری بسوزانید

۲- از نوشابه های قندی و آبمیوه ها که امروزه چاق کننده ترین مواد در رژیم غذایی هستند خودداری کنید.

۳- نوشیدن آب می تواند موجب کاهش وزن شود. ورزش کنید و وزنه بزنید. کاهش کربوهیدرات و قند ها.

چند روش و ماده غذایی برای داشتن شکمی صاف!!!

صبح ناشتا کندر بجوید. دارچین با عسل میل کنید. چای سبز میل کنید. دم کرده تخم کتان بنوشید. آب کرفس هفته ای ۳ بار میل کنید. سرکه سیب مصرف کنید. روغن زیتون را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

به غذاهای خود فلفل سیاه اضافه کنید!!

باعث کاهش وزن می شود. سلامت پوست را افزایش می دهد. سرطان را کاهش می دهد. سلامت مغز را تضمین می کند. تسکین سیاه سرفه می شود.

چرا صبحانه مهم ترین وعده است؟!!

سوخت و ساز بدن را بهتر می کند. باعث میشود در طول روز پر خوری نکنیم. انرژی مورد نیاز اصلی شما را فراهم می کند. با تنظیم سطح قند خون خلق و خویتان را بهتر میکند و اگر صبحانه نخورید کلسترول ،LDL، سطح انسولین بدنتان افزایش پیدا خواهد کرد.

راه کار های کاهش وزن سریع و سلامت!!!؟

خوردن صبحانه با پروتئین بالا، اجتناب از نوشیدنی های شیرین و آبمیوه ی زیاد. نوشیدن آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا. خوردن انواع فیبر های محلول. نوشیدن قهوه و چای. خوردن بیشتر غذاهای کامل فرآوری نشده. آرام خوردن.

چرا اکثر ایرانی ها حتی آنهایی که لاغرند دچار چاقی شکمی هستند!!!

مصرف برنج و نان برای شام. عدم خوردن صبحانه کافی.خوردن سس و نوشابه و دلستر. نداشتن تحرک کافی. استرس زیاد. خوب نجویدن غذا.

0 پاسخ

ارسال یک پاسخ

در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *